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高三心理辅导小报一

时间:2011-04-19 14:47:45  来源:江苏省大港中学  作者:师训处  点击数:

如何疏理高考前倦怠心理HUz江苏省大港中学

  长时间高强度的学习和过度紧张的重复性学习会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至身心疲惫等现象,这种现象即被称为“倦怠心理”。HUz江苏省大港中学

  高强度的学习会使考生产生巨大的心理压力,面对这种压力,学生在单调的学习活动中紧张压抑的情绪往往得不到及时有效的疏通调节,便易产生逃避或逆反心理,表现为对学习厌倦、悲观、懈怠,最终形成倦怠心理。这种倦怠心理会产生很多负面影响。轻者会对学习失去兴趣,产生很强的疲累感;严重的则会出现做事拖拉、嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、食欲欠佳等情况。HUz江苏省大港中学

  面对倦怠心理,最重要的是调整心情,保持积极向上的态度,化沮丧为自信,化挫败为成功。着重注意以下几点:HUz江苏省大港中学

  1、劳逸结合。长时间高强度的重复一件事情会使人感觉枯燥乏味、身心疲惫,原本兴趣十足、精神饱满的状态逐渐消失,这个时候特别需要注意调节身心:保持作息规律,科学合理饮食,适度运动,在学习上张弛有度。避免急于求成。HUz江苏省大港中学

  2、精减习题。摆脱题海的围困,“考急乱作题”,大量重复性的习题犹如鸡肋,既对学习没有明显提升的帮助,还会促使学生产生厌烦心理。因此,寻找一些经典的、典型的或者新颖的习题来作,会使学生在学习过程中体会到轻松,游刃有余,同时也肯定自己,克服沮丧。HUz江苏省大港中学

  3、目标管理。很多学生成绩不错,潜力也较强,就是输在过于脆弱的心理素质上。越是平时成绩不错的孩子,迫老师家长的殷切期望,往往把目标定的过高,脱离实际,达不到的时候就会产生自卑、沮丧、烦躁甚至自暴自弃等心理。因此,制定合理的目标,适度压力可以促进学习进步,切忌急功近利。HUz江苏省大港中学

  4、时间管理。合理制定目标之后要有合理的实现方案,因此制定科学的学习计划和时间安排是克服考前倦怠心理的重要方法。学习计划切忌照搬照抄,不鼓励全盘模仿他人成功经验,而是应该根据自己的目标、成绩、生活习惯等情况,制定自己的计划,对时间充分利用,减少熬夜。HUz江苏省大港中学

  学生的考前倦怠心理实际上是由不切实际的目标,不合理规划,造成的复习效果不佳,从而引起了学生对学习产生负面情绪。只要能够找到根源,并且对症求得调整的方法策略,就会使学生找回学习的快乐,以积极的心态去面对高考。HUz江苏省大港中学

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考前中度焦虑最佳HUz江苏省大港中学

    越到考试,同学们心里会越有紧张感,通常,人们会把这个说成是考试焦虑。从心理学角度来讲,考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯—多得森法则,该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,二者呈倒U型的曲线:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。HUz江苏省大港中学

一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习,有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的,不要每天都在想还有几天高考、日期将近,自己该怎么办等,尽自己最大努力迎接高考就可以了。HUz江苏省大港中学

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和高分学长分享高考复习心得HUz江苏省大港中学

2007年,钟勇同学参加高考,那年由于复习得当发挥良好,考到了600多分,他希望自己的备考经验能对学弟学妹有所帮助。 HUz江苏省大港中学

    他把自己的复习策略概括为以下几条锦囊妙招:韬光养晦、稳健低调、胸有成竹。 HUz江苏省大港中学

第一招,“韬光养晦”。它包括两层含义。第一层含义是不耻“上”问。现在正是集中突破的时期,会遇到许多问题,此时一定要多问,而且要“打破砂锅问到底”,直到清楚明白。不论老师、同学,只要能帮你解决问题的都要谦虚请教,这样有助于逐渐积累当年数学是我最头疼的学科,90分已是一大关,而我的前桌却是数学尖子,每次模拟考试几乎都在140分以上。我每有问题问他都能得到轻松解决。当年高考数学偏易,我小心谨慎,竟考了112分。 HUz江苏省大港中学

    第二招,稳健低调。随时保持谦虚谨慎,保证自己会的题绝不丢分。临近高考的一个月,班里几乎都乱了,各自稳不住阵脚。聊天的,逃课的,回家自己复习的,人心惶惶,散漫背后表现的是紧张莫名。此时必须收拾心神,保持沉稳冷静,回顾以前做错的题,复习总结知识点。“任尔明日大军压境,今日我学习依旧如故。”若能和一个生性踏实稳健的同学为伴,效果益佳。 HUz江苏省大港中学

第三招,胸有成竹。我很早就做模拟卷子,且每次都自己考试,按时完成(若时间不充裕,可分两次完成,时间总和控制在高考时间之内),然后自己判分,给出分数。再趁热打铁,回顾做错或蒙对的题(自我模考也该蒙则蒙),钻研、询问、总结,力求不再犯同一错误。每周自考一至三次,如此一两本卷子下来对自己哪里薄弱、哪里没有问题都了然于胸,再有针对性的重点击破。同时也知道了自己的分数水平,底线是多少,在此基础上可以提高多少。再走进考场时早已胸有成竹,镇定自若。因为此时已经做到知己(实力水平)知彼(反正就是这些知识点,这些类型的题),必可百战不殆。HUz江苏省大港中学

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俞敏洪的高考故事:即使是最后一名也别放弃HUz江苏省大港中学

高考考了三年,终上北大。新东方创始人俞敏洪用自己高考实战经历鼓励高三学子:大考在即,要学会自我鼓励。HUz江苏省大港中学

俞敏洪坦言,从小学到大学,从未考过全班前20名,但凭借“自我鼓励”考上北大。HUz江苏省大港中学

33分到90分自我鼓励考上了北大HUz江苏省大港中学

很多人知道作为新东方创始人俞敏洪参加过三次高考,但曾拖后腿的竟是他现在的强项——英语。HUz江苏省大港中学

俞敏洪说,第一次参加高考,英语只考了33分。在复读班,英语基础差,从未得到老师的鼓励,靠强大的“自我鼓励功能”挺到最后。第二年高考,英语成绩55分,虽比前一次有进步,但总分不高仍落榜。HUz江苏省大港中学

在一片质疑声中,俞敏洪坚持再读一个高三。当年暑假,俞敏洪报了一个英语补习班。有了前两年的积累,加上最后一年的拼命用功,“高五生”俞敏洪英语得了90分,最终被北大录取。HUz江苏省大港中学

对于即将参加高考的学生而言,俞敏洪说:只要自己不放弃自己,任何人都打不倒你。“没有人鼓励,就自我鼓励。”HUz江苏省大港中学

考上大学,来自全国各地的50名精英分子编成一班,俞敏洪是其中之一。“大学期间,我从未进入全班前40名。但我没有因此放弃自己,一天内背不下课文,我就花一周的时间天天背,到最后可以脱口秀。”俞敏洪说,在与同学智商相当的情况下,惟一能胜出对方的是超常的努力加毅力。HUz江苏省大港中学

他寄语即将参加高考的后进生:即使最后一名,也要保持一颗上进的心。HUz江苏省大港中学

学习英语要有骆驼精神HUz江苏省大港中学

每天5分钟记单词学英语需要骆驼精神HUz江苏省大港中学

“新东方牛人多,他们中很多是海归。论口语,我不如王强和周成刚(新东方另两位创始人),我的英语里有较明显的口音。但我的英语词汇量是他们所不及的。”俞敏洪说,每天不论多忙,都会抽出5分钟时间巩固词汇。“我手机里装有英汉大词典软件。”俞敏洪直言,自己不是天才,在脑海里库存的3万多个词汇,不是哪一天哪几个月积累下来的,而是这么多年每一天巩固的结果。HUz江苏省大港中学

对于很多人头痛的词汇量问题,俞敏洪说没有丝毫的捷径可走。只有和遗忘规律较劲,每天花一定量时间巩固记忆单词,让词汇在脑海里日久扎。HUz江苏省大港中学

俞敏洪认为,英语学习应具有骆驼精神,而不是骏马精神。“品种再优良的骏马,一刻不停息地奔跑,总有一天会停止;而骆驼在沙漠的漫漫长路,则需要长时间的韧劲坚持下来,相信前方一定会出现绿洲。”HUz江苏省大港中学

学生要自我培养应对挫折和困难的能力HUz江苏省大港中学

德国的一家公司要招聘10名职员,经过一段时间严格的面试和笔试,公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。HUz江苏省大港中学

发榜这天,一个叫肖恩的青年榜上没有自己的名字,悲痛欲绝,回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现,肖恩没有死成。正当肖恩悲痛欲绝之时,从公司却传来好消息:肖恩的成绩是名列前茅的,只是由于计算机的错误,导致了肖恩的落选。正当肖恩大喜过望之时,肖恩的父母却坚决反对自己的儿子进入这家公司。他们的理由不容置疑:这家公司工作作风如此差劲,进入这家公司对儿子的成长毫无益处。HUz江苏省大港中学

这则事例告诉我们,一个人面对压力和挫折,悲痛欲绝,痛不欲生,结果只能带来更大的不幸和悲哀。只有善于应对压力和挫折的人,才有可能强大起来。HUz江苏省大港中学

还有一则故事,我也想借此机会讲给每一位同学听。HUz江苏省大港中学

有一位绅士到郊外去散步。春耕时节,连续下了几天的小雨。他遇到了一位老农,便对老农说,今年一定风调雨顺,庄稼一定能长好。老农却说:“不,现在看起来是风调雨顺,但只会使庄稼的根长在表面一层土上,不愿往深处扎,大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反,如果现在天气干旱,庄稼就会将根扎到泥土深处去吸收水分和养料;这样,即使将来的风再大、天再旱,他们也照样能够活得下去。”同样,当一个人遇到困难和挫折时,就把它当做往深处扎根的机会,使自己能够茁长成长,使自己能够顶得住未来的任何风暴干旱,这才是强者的人生。HUz江苏省大港中学

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