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求助者姓名：小沁IEk江苏省大港中学
性别：女IEk江苏省大港中学
年龄：17IEk江苏省大港中学
外在表现：焦虑、紧张、内向、敏感IEk江苏省大港中学
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求助者自述：我是一名高中学生，虽然同学们都觉得我很文静，像波澜不起的水面，其实同桌不经意的一些话如“这个题目这么容易”、“这道题你又错了”等都会使我的内心产生极大波动。由于我是一个追求完美的人，所以很多时候不能正视自己，尤其不能接受自我处于劣势的地位。不管是在学习还是生活上，总是觉得自身优势体现得不够，理想与现实差距太大。平时虽然自己感觉很压抑，却找不到突破口，总是生闷气，“心里堵得慌”。人际关系也不太好，没有什么交心的朋友，心里难过的时候也不知道找谁诉说，经常感到自己处于孤立无援的境地。高三以来，学习的气氛越来越紧张，越来越让人觉得很压抑，感到自己无法承受这种心理压力。IEk江苏省大港中学
咨询分析：这是一起由心理压力过大而产生极度焦虑和压抑的典型案例，即心理负荷过大。一般来说，心理压力大部分是由生活事件引起的，而对于中学生，尤其是高三学生而言，最大的生活事件莫过于单调枯燥而持续进行的学习，在这种长时间学习过程中出现的学习优势比较、浓郁的竞争氛围以及种种心理波动都可能诱发沉重的心理压力。中学时期是个体身心发展的重要阶段，在这个时期，生理上发生急剧变化，出现生长发育的“第二高峰期”。而伴随着身体的发育，心理也开始呈现出过度性、闭锁性和动荡性的显著特点。心理面貌不稳定，变化大，可塑性强，还处于一个“前成熟期”，很容易形成心理压力。当然，客观的说，中学生有一定的心理压力也是正常的。但是如果长期地承受巨大心理压力，心理疾患就将不可避免地产生。因此对她进行心理辅导的过程就是提供心理支持，给予其积极的心理关注，使其生活中的不良情绪得到排解和合理的释放，并进而培养其自信心，使其能够积极地投入到学习和生活中去的过程。IEk江苏省大港中学
咨询建议：一、正确认识自己，制定恰当的学习目标。正确地认识自己包括正确评价自己。正确评价自己就是要根据自己的实际情况和现实的环境来确定合理的学习目标。一个好的目标可以使人奋发努力，积极进取，并体验到成功的喜悦。要知道，只有在学习过程获取自我成就感和“高峰体验”，学习才有活力和激情，也才有真正的进步。然而，如果目标过高，超过自身实际能力或完全脱离现实，那么在遭遇到重重困难的时候，很容易产生挫败感。学习时最重要的不是死死咬住预期目标，而是应该在关注它的同时踏踏实实地去把握过程，过程完满了，结果和目标不就如水到渠成了吗？IEk江苏省大港中学
二、学会自我调适和转移心理压力。由于她的心理压力主要来源于学习过程中的高竞争和高挑战性，它们产生的负性情绪大量积压而没有能够得到合理宣泄，最终产生强烈的应激行为。所以嘱其在生活中学会自我排解不良情绪。通过倾诉、哭泣、娱乐等方式将内心的负性情绪发泄出来。比如遇到十分难过的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来。或者通过文娱活动等多样化生活方式来转移注意力，使心理压力在活动中得到释放和消解。同时合理地安排休息时间。弹性地执行自己制定的作息制度，使生活、学习有规律地进行。IEk江苏省大港中学
三、调整人际关系，改变不良社会认知。由于性格上的原因，在学习与生活的过程中，大多数时候她都处于一种相对孤立和与人隔绝的状态，这种孤独感的日益增强直接导致了自我评价的降低，尤其是在人际关系方面，它反过来又进一步促使自身变得更加孤独和离群。一般来说，人际关系的不谐或恶化，是个体产生孤独感的直接压力源，改善人际关系则可以有效消除它的滋生土壤。所以鼓励她注意培养自己生活的乐趣，经常抽出一点时间主动接触别人，逐渐改变自己封闭的生活方式。如感到沟通比较困难时尽量做一些社交方面的训练，并有意识地参加一些群体活动以获得参与感，从而在潜移默化中与他人融为一体。 IEk江苏省大港中学
心理咨询信箱：skxzjzx@163.comIEk江苏省大港中学 |
